人前で話したり、わずかな緊張でもドキドキすることがあります。心拍は、自律神経によってコントロールされています。不安、緊張、ストレス状態にあると筋肉が緊張し血圧や心拍があがり、呼吸が浅くなります。
深呼吸でリフレッシュ！
「緊張しそう」と思ったら深呼吸をしましょう。
ポイントは口をとがらせ息を細く長く吐ききること。
吸う時は鼻からゆつくり、5回繰り返します。
これで高ぶった心はリラックスしているはずです。
両手首の内側に精油をぬり
時々香りを吸入します。
優しい香りで神経をゆるめる
気持ちを落ち着けたいリラックス
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💧フランキンセンス💧サンダルウッド💧ベルガモット💧マージョラムゼラニウムエジプト💧ネロリ
💧真正ラベンダー💧マンダリン💧リトセア
イライラ感
疲れるとエネルギーが足りなくなり、脳も酸素不足をきたして神経がイライラします。 あせるとさらにうまくいかなくて、イライラはエスカレートするばかり。
左右の手のひら側の腕に希釈した精油をぬり
軽くプッシュを繰り返します。
◎みぞおちに希釈した精油を数滴ぬります。
交感神経をゆるめてリラックスさせてくれます。
ラベンダーウォーターやローズマリーウオーター を頭皮にスプレーします。指の腹で円を描きながら全体を下から上に向かってマッサージします。
💧真正ラベンダー💧マンダリン💧ネロリ💧力モマイルローマン💧パルマローザ💧ベルガモツトミント💧マージョラム
＊イライラ感には力モミールティーやビタミンCの多いローズヒップティーがおすすめです。